Ниже мы рассмотрим самые распространенные мифы и заблуждения и раскроем правду, указав на факты и вымысел.

1. Упражнения на тренировку мышц тазового дна очень легко делать

Это утверждение не всегда верно. Мышцы тазового дна тесно связаны с другими группами мышц, и при выполнении упражнений происходит напряжение нескольких мышечных зон.

2. Можно выполнять упражнения на тренировку мышц тазового дня по книжке

Кто-то может изучать упражнения на тренировку мышц тазового дна по книге. Однако исследования показывают, что 50% женщин, которые выполняют упражнения на тренировку мышц тазового дна по книге, допускают ошибки в технике исполнения.

3. Упражнения на тренировку мышц тазового дна «не работают»

Исследования показывают, что упражнения на тренировку мышц тазового дна эффективны при таких видах недержания, как стрессовое недержание мочи (выделение мочи происходит во время физического напряжения, чихания, кашля), гиперактивность мочевого пузыря, ургентное недержание мочи (больной через короткие промежутки времени чувствует сильное желание помочиться и не может удержать мочу). Упражнения также могут помочь при недержании кала, если его причиной являются проблемы со слабыми мышцами тазового дна. Однако упражнения не работают, если причиной недержания являются сопутствующие инфекции или заболевания кишечника. Есть достаточно доказательств того, что упражнения на тренировку мышц тазового дна эффективны при их технически верном выполнении под контролем физиотерапевта. Если ваши самостоятельные занятия по тренировке мышц тазового дна «не работают», вероятнее всего, вы выполняете их неправильно. Обратитесь к специалисту, который может оценить вашу технику выполнения упражнений и скорректировать программу тренировок индивидуально для вас.

4. Упражнения на тренировку мышц тазового дна выполняются посредством остановки струи мочи непосредственно в туалете

Это распространенное заблуждение. Остановка мочеиспускания в туалете не является упражнением, однако позволяет почувствовать мышцы тазового дна.

5. Я слишком стар, чтобы выполнять упражнения на тренировку мышц тазового дна

Некоторые люди говорят: «Упражнения на тренировку мышц тазового дна у меня не сработают, я слишком стар». Это неправда. Возраст не является препятствием для эффективности упражнений. Есть все основания полагать, что эффективность упражнений у пожилых и молодых людей совершенно одинакова.

6. Я родила ребенка, упражнения на тренировку мышц тазового дна тут не помогут

То, что вы родили ребенка, не значит, что упражнения не помогут. Опыт показывает, что выполнение упражнений в послеродовом периоде помогают восстановлению функций мышц тазового дна и уменьшают или полностью исключают вероятность возникновения недержания мочи у женщин, которые имели инструментальных роды или больших детей.

7. Мне не нужны упражнения на тренировку мышц тазового дна

Все, независимо от пола, получат неоспоримую выгоду от выполнения упражнений. Для женщин упражнения будут хорошей профилактикой от недержания мочи, которое может возникнуть при последующей беременности. Упражнения, проделанные во время беременности, помогут восстановлению функций мышц тазового дна и мочевого пузыря после рождения ребенка. Современные исследования свидетельствуют, что «сильные» мышцы тазового дна не оказывают негативного эффекта на процесс родов. Для мужчин упражнения важны не только как способ повышения контроля над мышцами мочевого пузыря и кишечника, но и как способ повысить свои сексуальные способности.

8. Я не могу сидеть на полу, поэтому я не могу выполнять упражнения

Некоторые люди думают, что упражнения на тренировку мышц тазового дна должны обязательно выполняться на полу. В реальности все наоборот – упражнения выполняются в самых разнообразных позициях. Чаще всего упражнения выполняются в позиции «стоя» в вертикальном положении, это позволяет предотвратить возможную утечку мочи во время занятий.

9. У мужчин мышцы тазового дна отсутствуют

У мужчин такие мышцы есть. Особенно полезно их тренировать, чтоб повысить контроль над мышцами мочевого пузыря после операций на предстательной железе.